یک توصیه مفید و موثر برای کاهش وزن سریع

کاهش وزن با کاهش قند مصرفی
زنان به طور میانگین در هر روز به ۱۸۰۰ کالری نیاز دارند که تنها تامین صد کالری آن (شش و نیم قاشق چایخوری قند یا شکر) از قندهای افزودنی و یا مواد غذایی حاوی قند مجاز است.
استفاده از مواد غذایی تازه، کاهش مصرف مواد غذایی فراوری شده و همچنین حذف مواد غذایی حاوی قند تا حد ممکن، از بهترین راههای کاهش وزن است.

واحد مرکزی خبر به نقل از یونایتدپرس نوشت: به گفته فیل لیمپرت کارشناس تغذیه از انجمن سلامت آمریکا، میانگین قند افزودنی مصرفی روزانه افراد به ۲۳ قاشق چایخوری می رسد که تقریبا دو برابر میزان مجاز است.

ادامه مطلب را بخوانید »

میوه ای موثر برای درمان چاقی

صرف تمشک آبی می‌تواند از بدن شما در برابر افزایش فشار خون محافظت کند. تمشک آبی حاوی ترکیب زیست فعال آنتوسیانین‌ تاثیر ضد فشار خونی دارد. افرادی که در هفته حداقل یک نوبت از این میوه می‌خورند، ده درصد کمتر از سایرین دچار افزایش فشار خون می‌شوند.

به گزارش ایسنا، این متخصصان می‌گویند خوردن تمشک آبی به دلیل مقابله با رشد سلول‌های چربی می‌تواند راه‌کاری موثر برای مقابله با چاقی باشد.

شوانی موگ متخصص و فارغ التحصیل دانشگاه «تگزاس وومن» که این تحقیق را انجام داده در آزمایشات خود از بافت‌های کشت شده از موش‌ها در آزمایشگاه استفاده کرده است.

ادامه مطلب را بخوانید »

۱۵ نکته ی کلید برای کاهش وزن

وقتی صحبت از کنترل مقدار غذای دریافتی می‌ شود همه بلافاصله گروهی از غذاهایی را که در رأس آن ها نان و برنج قرار دارند، محدود می‌ کنند در حالی که باید اندازه ‌های صحیح را با به کار بردن ترفندهایی به دست آورد.

این که در روز چه بخوریم و چه قدر بخوریم مشکل بزرگی است که تقریبا همه با آن رو به ‌رو هستیم. بارها شنیده ‌ایم که نباید وعده
‌ای از برنامه ی غذایی حذف شود آن هم به این بهانه که قصد لاغر شدن داریم و به اندازه خوردن غذا، کلید اصلی سلامت است و بهترین چاره برای رهایی از اضافه وزن به حساب می‌ آید.
وقتی صحبت از کنترل مقدار غذای دریافتی می‌ شود همه بلافاصله گروهی از غذاهایی را که در رأس آن ها نان و برنج قرار دارند، محدود می‌ کنند در حالی که باید اندازه ‌های صحیح را با به کار بردن ترفندهایی به دست آورد که عبارت هستند از:

ادامه مطلب را بخوانید »

مواد غذایی که چربی شکم را به راحتی از بین می برند

بی‌شک موادی که معرفی می‌شود تا حد زیادی می‌توانند به کاهش و رفع چربی شکم شما کمک کند :

ویتامین C
ویتامین C با داشتن قابلیت بالا برای رفع چربی‌ها، قادر خواهد بود چربی‌های ایجاد شده در ناحیه شکم را از بین ببرد، از اینرو، خوردن مرکبات راه مناسبی برای سوزاندن این چربی‌ها است.
با مصرف ویتامین C نه تنها چربی‌های اضافی را به راحتی می‌سوزانید بلکه به سلامت خود نیز کمک می‌کنیم چرا که بدن به این ماده غذایی نیاز مبرم دارد.

لبنیات
محصولات لبنی، یکی دیگر از منابع خوب غذایی هستند که به سوزاندن چربی‌های شکم کمک می‌کنند؛ شیر از جمله محصولات لبنی است که چربی‌ها را به راحتی به اجزای قابل هضم در بدن تبدیل می‌کند.
محصولات لبنی با کاهش و از بین‌بردن تراکم چربی در بدن، به کوچک‌شدن شکم، کمک قابل توجهی می‌کنند، پس بهتر است برای از بین‌بردن چربی‌های شکم، هر روز یکی از محصولات لبنی را در برنامه غذایی خود بگنجانیم.

ادامه مطلب را بخوانید »

چاق شدن و مناسب ترین رژیم غذایی

یک دسر مناسب برای افرادی است که از لاغری رنج می برند ، زیرا حاوی زرده تخم مرغ و خامه به عنوان منبع چربی می باشد..

موارد لازم:

۳ قاشق غذا خوری نشاسته
۳ عدد تخم مرغ
۵/۲ پیمانه شیر
نصف قاشق چایخوری وانیل
۲/۱ پیمانه شکر
۲/۱ فنجان خامه آماده شده پودینگ وانیلی

دستور پخت

تخم مرغ را با شکر و وانیل خوب به هم می زنیم تا پف کند وسفید شود. بعد نشاسته را در شیر نیم گرم ریخته وظرف را روی حرارت ملایم قرار داده ، مرتب به هم می زنیم تا کمی غلیظ شود. سپس تخم مرغ زده شده را ، کم کم به آن اضافه کرده و همچنان مایع را به هم می زنیم تا کاملا” غلیظ شود. بعد آن را ازروی حرارت برمی داریم و در ظرف مناسبی ریخته ، در یخچال قرار می دهیم تا کاملا” بسته شود. سپس روی پودینگ را با خامه و میوه تزئین می کنیم.

نکات مربوط به پودینگ وانیلی

* پودینگ وانیلی ، یک دسر مناسب برای افرادی است که از لاغری رنج می برند ، زیرا حاوی زرده تخم مرغ و خامه به عنوان منبع چربی می باشد . همچنین نشاسته که یک کربوهیدرات پیچیده است باعث افزایش وزن می شود.

۷ توصیۀ مفید برای کم کردن وزن

مجله پزشکی ژورنال:

۷ توصیۀ مفید برای کم کردن وزن

بسیاری از ما می‌خواهیم وزن کم کنیم. هیچ راه حل معجزه آسایی هم برای این کار وجود ندارد، اما با بهره بردن از یک سری توصیه‌های مفید می‌توانید در بلند مدت به این هدف برسید.

در اینجا ما ۷ توصیه برای داشتن اندامی زیبا در عین حفظ سلامتی‌تان ارائه می‌کنیم:

۱) برای خوب جویدن غذا وقت بگذارید
هرچه آهسته تر غذا بخورید، سریع تر به احساس سیری پایدار خواهید رسید. بالعکس، اگر تند غذا بخوریم، مغزمان پیام‌هایسیری را به درستی دریافت نمی‌کند. در نتیجه بیشتر می‌خوریم. همیشه باید زمان کافی برای چشیدن طعم غذاها و جویدن طولانی مدت شان، اختصاص دهید.

۲) با محدود کردن چربی‌ها لاغر شوید
روغن آفتابگردان، روغن بادام زمینی، ماگارین و کره را کنار بگذارید. فقط از روغن‌های زیتون، کلزا و گردو استفاده کنید زیرا این روغن‌‌ها برای سلامتی شما بهترند. البته این روغن‌ها را هم باید به اندازۀ متعادل مصرف کنید.

ادامه مطلب را بخوانید »

در ایام نوروز با این ۵ توصیه از چاقی جلوگیری کنید

به گزارش برنا؛ در ایام نوروز با توجه به خوراکی های پرکالری مثل؛ آحیل، شیرینی و شکلات خیلی باید مراقب افزایش وزن و چاقی بود. در این ایام به دلیل دسترسی نداشتن به دستگاه های ورزشی و به علت مسافرت و یا دید و بازدید کمتر وقتی برای ورزش وجود دارد که همین مساله مزید علتی بر چاقی در ایام عید می شود. شاید شما تابحال بارها تجربه کرده باشید که پس از اتمام تعطیلات نوروز زمانی که به سراغ ترازو رفته اید، شاهد ۳ تا ۵ کیلو اضافه وزن شده اید. به همین خاطر به سراغ مصطفی نمکیان، کارشناس ارشد تغذیه رفتیم تا با رعایت نکات بهداشتی توصیه شده توسط این متخصص تغذیه نگرانی از چاقی در این ایام نداشته باشیم.

ادامه مطلب را بخوانید »

۷ توصیۀ مفید برای کم کردن وزن

تمریناتی برای لاغر شدن پشت کامپیوتر

مجله پزشکی ژورنال:

تمریناتی برای لاغر شدن پشت کامپیوتر

اغلب در بین ساعات کاری مان در دفتر چند دقیقه وقت باقی می‌ماند که به خودمان اختصاص دهیم: این زمان فرصت بسیار خوبی است تا بتوانیم کمی عضلات بدن‌مان را شکل بدهیم!
این تمرینات را یک بار در هفته، سپس ۳ روز در هفته و به تدریج هر روز و هر بار ۵ الی ۱۰ دقیقه انجام دهید.

پیشنهاد ویژۀ ما برای شما

تمرین شماره ۱ پشت کامپیوتر
پاها باید ثابت و کمر صاف باشد، بازوها را به طور کشیده و موازی یکدیگر به عقب دراز کنید: این تمرین را ۳ بار انجام دهید.

سپس به تناوب کفل‌های راست و چپ‌تان را منقبض کنید: برای هر یک از کفل ها ۸ بار این حرکت را تکرار کنید.

تمرین شماره ۲ پشت کامپیوتر
همیشه پشت کامپیوتر، ماهیچه‌های شکم‌تان را منقبض کنید و تا حد ممکن بالاتنه تان به را به سمت جلو گرد کنید، سپس به آهستگی صاف شوید. این حرکت باید از شکم شروع شود. این تمرین را ۳ بار تکرار کنید.

تمرین شماره ۳ پشت کامپیوتر
روی صندلی‌تان بنشینید، تا جایی که می‌توانید زمین را با پایتان به عقب برانید (پاهایتان را به زمین فشار دهید)، طی ۸ ثانیه این حرکت را ۴ بار انجام دهید. همزمان، در حالی که کف دست‌هایتان روبه روی هم هستند، بازوهایتان را به سمت بالا بکشید سپس شانه‌هایتان را به سمت پایین بیاورید.

پیشنهاد ویژۀ ما برای شما
اگر شرایط کارتان به شکلی است که تمام روز را باید پشت کامپیوتر بنشینید، به طور منظم زمان‌هایی را به ایستادن یا قدم زدن اختصاص دهید، البته باید دقت کنید که حتماً صاف بایستید: این حرکت مانع بی‌حسی و دردهای کمر و پشت می‌شود.

سریعترین روش لاغری چیست؟

سریعترین روش لاغری چیست؟

معمولا هنگامی که رژیم های لاغری می گیریم دوست داریم که هر چه سریعتر وزنمان کم شود،راه حل این موضوع بدین ترتیب می باشد…

 بهترین راه لاغر شدن سریع،افزایش تعداد وعده‌های غذایی است. 
دکتر پروانه رحیمی مقدم،فارماکولوژی دانشگاه علوم پزشکی ایران،گفت :اضافه کردن وعده های غذایی از ۳ به ۵ وعده باعث بالا رفتن سوخت و ساز می شود و بهترین روش لاغری سریع افزایش وعده های طولانی مدت با جویدن طولانی غذا است. 
وی تصریح کرد : در ۵ وعده غذایی از مواد غذایی کم حجم استفاده کنیم و به صورت طولانی آنها را بجویم. 
وی حذف یک وعده غذایی مانند صبحانه یا ناهار را باعث چاقی دانست و گفت:حذف وعده‌های قبل از ساعت ۶ بعدازظهر سوخت و ساز بدن را کم می‌کند و نه تنها لاغری به دنبال ندارد بلکه باعث چاقی نیز می شود. 
دکتر رحیمی مقدم افزود :افرادی که مایل به حذف یکی از وعده‌های غذایی خود هستند بهتر است در ساعاتی که بدن سوخت و ساز خود را پایین می آورد این کار را انجام دهند،یعنی در ساعات قبل از ۶ بعد از ظهر وعده‌های غذایی خود را افزایش دهیم.